정제 탄수화물 왜 피해야 할까? 살 안 찌는 탄수화물 식단 가이드
정제 탄수화물이란?정제 탄수화물(Refined Carbohydrates)은 곡물을 가공하는 과정에서 섬유질과 영양소가 제거된 탄수화물을 의미합니다. 대표적으로 흰쌀, 밀가루, 설탕 등이 포함되며, 가공 과정에서 소화가 빨라지고 혈당이 급격히 상승하는 특징이 있습니다. ✔️ 정제 탄수화물의 특징:섬유질, 비타민, 미네랄이 부족빠르게 소화되어 혈당이 급격히 상승포만감이 짧아 과식 유도과도한 섭취 시 비만, 당뇨, 심혈관 질환 위험 증가정제 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이지만, 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.정제 탄수화물이 포함된 대표적인 음식✔️ 흰쌀밥 – 도정 과정에서 섬유질과 영양소가 대부분 제거됨✔️ 밀가루 음식 – 흰 빵, 라면, 케이크, 크래커, 도넛, 과자✔️ 설탕이..
2025. 3. 7.
