어깨 통증, 왜 생기나요? 주요 원인 5가지
어깨 통증은 많은 현대인들이 겪는 대표적인 근골격계 질환 중 하나입니다. 단순한 근육 뭉침부터 시작해, 심각한 어깨 관절 질환으로 이어질 수도 있기 때문에 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.
1. 회전근개 손상
회전근개는 어깨 관절을 감싸는 4개의 근육과 힘줄로 구성되어 있으며, 반복적인 사용이나 무리한 동작으로 손상될 수 있습니다. 팔을 들어올릴 때 통증이 심하고, 밤에 더욱 아픈 것이 특징입니다.
2. 오십견(유착성 관절낭염)
40~60대에서 자주 발생하며, 특별한 외상이 없어도 점점 어깨가 굳고 움직이지 않게 됩니다. 통증보다 움직임 제한이 주요 증상입니다.
3. 석회성 건염
힘줄에 석회가 침착되면서 염증과 극심한 통증을 유발합니다. 갑작스럽게 시작되는 격심한 통증이 특징이며, 특히 잠잘 때 통증이 심해집니다.
4. 어깨 탈구 및 관절 불안정
운동 중 충격이나 외상으로 발생할 수 있으며, 탈구 이후에도 재발이 잦습니다. 팔을 돌릴 때 어깨가 빠질 듯한 느낌이 든다면 의심해봐야 합니다.
5. 근막통증증후군
어깨 근육에 뭉친 부분이 통증을 유발하는 증상으로, 주로 나쁜 자세, 스트레스, 장시간 앉은 자세 등으로 발생합니다.
어깨 통증 자가 진단 체크리스트
집에서 간단히 어깨 통증의 원인을 체크할 수 있는 방법입니다. 아래 항목에 해당된다면 병원 방문을 고려해보세요.
- 팔을 들 때 90도 이상 올리기 힘들다
- 어깨 통증이 밤에 심해진다
- 특정 방향으로 움직일 때 통증이 집중된다
- 어깨가 굳은 듯한 느낌이 든다
- 통증이 어깨에서 팔까지 방사된다
자가 진단은 정확한 진단이 아니므로, 증상이 지속된다면 반드시 병원 진료가 필요합니다.
일상에서 실천할 수 있는 어깨 통증 예방법
1. 바른 자세 유지
장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 시, 등을 곧게 펴고 어깨를 내리는 습관을 들이세요.
2. 정기적인 스트레칭
어깨 돌리기, 팔 올리기 등 간단한 스트레칭만으로도 혈액 순환과 유연성 유지에 도움이 됩니다.
3. 체온 유지
찬 바람을 맞으면 어깨 근육이 쉽게 뭉칠 수 있어 여름에도 냉방기 앞에서는 조심해야 합니다.
4. 무리한 운동 피하기
갑작스러운 운동은 오히려 어깨 관절에 무리를 줄 수 있으므로, 준비운동을 충분히 하고 단계적으로 강도를 높이세요.
어깨 통증 해결법, 이렇게 해보세요!
온찜질과 냉찜질
- 급성 통증에는 냉찜질
- 만성 통증에는 온찜질이 효과적입니다.
하루 23회, 1520분씩 적용하세요.
마사지 & 폼롤러 사용
뭉친 근육을 직접 풀어주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 너무 강한 압력은 피해야 합니다.
어깨 스트레칭 및 재활 운동
간단한 팔 들기 운동이나 고무 밴드를 이용한 재활 운동을 꾸준히 하면 어깨 건강에 도움이 됩니다.
자세 교정 보조기 활용
거북목이나 어깨 말림을 방지해 어깨에 가는 부담을 줄여줍니다.
병원 치료가 필요한 어깨 통증 증상은?
다음과 같은 증상이 나타난다면, 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
- 통증이 3일 이상 지속된다
- 야간 통증으로 잠을 설치는 경우
- 어깨 움직임이 현저히 제한되는 경우
- 팔을 들어올릴 수 없거나 물건을 들 수 없는 경우
- 외상 이후 통증과 부기가 함께 나타나는 경우
어깨 통증 병원 치료 방법은 어떻게 진행되나요?
어깨 통증의 병원 치료는 증상과 원인에 따라 다음과 같은 방식으로 진행됩니다.
1. 물리치료
온열치료, 전기치료, 초음파 치료 등을 통해 염증 완화 및 회복을 돕습니다.
2. 주사 치료
스테로이드 주사나 히알루론산 주사로 염증을 빠르게 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
3. 체외충격파 치료
석회성 건염 등에 사용되며, 비수술적 방식으로 석회 제거 및 염증 완화 효과가 있습니다.
4. 관절내시경 수술
회전근개 파열이나 오십견 등, 중증 질환에는 관절내시경을 통한 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
어깨 통증, 꾸준한 관리와 조기 치료가 핵심입니다
어깨 통증은 누구에게나 올 수 있지만, 그 원인과 증상은 매우 다양합니다. 단순히 ‘좀 쉬면 낫겠지’라고 넘기기보다는, 초기부터 정확한 원인을 파악하고 자가 관리와 병원 치료를 병행하는 것이 중요합니다.
정기적인 스트레칭, 바른 자세 유지, 어깨 건강을 위한 운동을 생활화해보세요. 어깨는 생각보다 빨리 ‘굳어버릴 수 있는’ 민감한 부위입니다.
출처 유튜브 닥터에세이